收藏！「山东版」秋后养生局来了，轻松对抗“秋老虎”
火流渐近桑榆上，秋气新从阊阖来。
每岁长安犹暑热，内官相属赐冰回。
--宋 刘攽 《末伏》
从今天起，就进入三伏天中的“末伏”了。现在虽已立秋，但依然还未出伏天，好在从末伏往后，早晚的温度渐渐变凉，炎热的夏季终于快结束啦！
那么，末伏时节要注意哪些事情？如何吃？怎么玩？秋后健康养生局，好客君给你安排好啦~
“伏”是隐伏起来避暑的意思，三伏便是一年里最热的一段时期。现在虽然已立秋，但仍处在伏天内。“末伏”是三伏天的最后一个10天，伏天都快结束了，秋日的清凉还会远吗？
// 清凉的烟台山涧溪流
末伏过后天气逐渐转凉，但是大家仍然不能大意，这段时间的阳光依然剧烈，除了早晚，大部分的天气依然还是炎热。
因此，此时的人们容易产生焦躁、烦躁等情绪，出现“情绪中暑”，所以大家一定要保持良好的心情呀~
// 淄博的猪头肉卷饼
俗话说：“头伏饺子二伏面，末伏烙饼摊鸡蛋”，很多人对末伏的烙饼有些不了解，它其实是北方的传统食俗，属于传统食俗中的一种主食，可以说卷什么都香！
// 潍坊朝天锅
随着大家生活的提高，卷饼的配料也变得更加丰富，若是自己不想做，也可以来一份山东卷饼美食：淄博的猪头肉卷饼、潍坊的朝天锅、滨州的锅子饼等等，都是不错的选择。
有些清淡素口，有的鲜香四溢，不管是哪种卷饼，都很值得品尝和传承下去！
虽然已经立秋，但“秋老虎”的中午气温依然堪比盛夏，炎热的天气总让人心烦意乱，别着急，清爽美食来帮你。
在伏天，除了按照习俗应该吃的那些，山东还有许多美食等你邂逅，不仅味道独特，而且对秋后养生别有一番好处呢！
|| 秋藕最养人 ||
俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。多吃藕，既可以养阴清热，还能润燥止渴，清心安神。
而且，对高血压患者、营养不良、体弱多病者，莲藕都是很好的保健食品。
被誉为济南大明湖“三美蔬”之一的白莲藕就是不错的选择，济南所产的白莲藕质嫩而脆，味道微甜，食后无渣，可以说是夏日最爽口的食材。
若是一盘凉拌藕还没满足你的话，可以叫上亲朋好友，来一桌泉水荷花宴，用荷叶饮酒，以荷花入菜，还有许多充满故事、寓意深长的主题美食，让你在美食中感受泉城文化。
|| 喝茶能清肺 ||
夏天的酷热天气常常使人感到口渴难耐，而为了解渴，不少人往往选择饮用各式各样的饮料。然而，与饮料相比，茶在夏天成为很多人推崇的清热解渴饮品。
图｜赵原《陆羽烹茶图》
三伏天要想真正的解暑，关键在于“使气得泄”，既包括夏天的郁热，也包括空调等影响积累的寒气，伏天喝茶便可促进散出身体的气郁。
山东人喝茶，地域性强，东西口味差异较大。崂山绿茶沉浮着山与海的味道，日照绿凝结着精益求精的炒茶技艺，最高纬的乳山茶芯独具原汁之味，一撮山巅女儿茶记录高处温度……
// 日照绿茶
绿茶清鲜爽口，滋味甘香并略带苦寒味，具有消热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能。饮之既有消暑解热之功，又具增添营养之效。
红茶相对绿茶要温和一些，红茶可以保护肠胃，缓解夏日的疲倦，比绿茶解渴！山东不少茶叶发酵的红茶品质也不输云贵哦~
|| 水果要适当 ||
// 成熟的威海无花果
末伏，早晚天气转凉，所以要少吃寒凉的瓜哦~可以适当多吃些应季水果，无花果、葡萄、苹果、桃子等都是不错的选择。
// 秋后的青岛蓝莓
秋后的山东，各种成熟水果接踵而来，丰富了大家的餐桌。
青岛和日照等地的蓝莓花青素含量满满；烟台的葡萄甘甜饱满，鲜嫩多汁；泰安的肥桃老少皆宜，光是个头看起来就令人欢喜；还有烟台的大苹果，堪称抗氧化神器……
// 名气在外的肥城佛桃&烟台苹果
脚步不停，养生先行，秋后是进行养生的好时候，此时，最适合来一场说走就走的康养之旅！
说到秋日滋养，阿胶绝对不容忽视。这里的东阿阿胶世界绝对是康养之旅的首选，这里也是山东省首批中医药旅游示范基地之一。
进入园区，可以在中国阿胶博物馆知晓东阿阿胶的三千年历史，在阿胶城来一场穿越之旅，也能在工厂里看各种阿胶制品如何制作生产。
俗话说冬病夏治，伏天里还残留着夏日的余温，到徂徕山森林温泉康养度假谷，让温热的泉水与氤氲着的水雾洗去你身心的疲惫。
牛奶池、人参池、花瓣池、艾叶池……群山环绕间，泡在各式泉水中看着远处的湖水长亭。“呼～”，下到水中长舒一口气，简直太舒服了。
如果要问哪个季节最适合登山，秋季绝对可排头名，此时的山体虽未变得五彩缤纷，但天高云淡， 空气清新，是登山吸氧的好时候。
山东有不少高山湖泊植被茂密、负氧离子浓度高、适宜康养的“森林氧吧”。森林覆盖率高达98.6%的沂山被誉为中国五大镇山之首，欧阳修、范仲淹等名士都曾在此留下诗篇名句。
昆嵛山是山东省唯一的森林生态系统类型的国家级自然保护区。这里不仅拥有优越的自然生态环境，更是全真道教之源，海上仙山之祖！就连秦皇汉武都多次来此求长生。
组图来源丨烟台文旅、姜自立
当然，还有五岳独尊的泰山，动植物资源丰富的鲁山，拥有寿星石刻的蒙山，中草药遍地的岜山……每一处都是登山健体、秋日康养的好去处。
末伏养生，走起来~
鲁山
蒙山寿星石刻
伏天康养小贴士 ：
① 规律生活
此时的饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等。
② 保证睡眠
为了确保良好的睡眠，建议最好午睡一会儿，时间不宜过长，20分钟~30分钟即可。
③ 少吃生冷
虽然仍在伏天，但是要逐渐减少吃凉的食物，保护胃肠的同时也在保护心脑血管。
④ 极泉穴——理气护心
极泉穴可以缓解心痛、胸闷等引起的不适感，经常弹拨“极泉”能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。
末伏暑尚在，虽然已经来到了秋天，但是秋老虎依旧凶狠，尽量减少在中午最热的时候出门，最后，别忘了快把这份康养指南分享到你的家庭群里哦~
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